Lato w pełni, a razem z nim panika pt. odchudzanie. I zaczyna się zadawanie dziwnych pytań pt.: Jak schudnąć 5 kg w tydzień?, Jedzie po 18 – można?, Czy podczas redukcji można jeść owoce?, Detoks sokowy – jak zrobić? Nie przytyłeś w tydzień i w tydzień nie schudniesz – proste. Zamiast skupić się na podstawach, czyli ustaleniu swojego zapotrzebowania kalorycznego i jedzeniu w większości zdrowych, nisko przetworzonych produktów, ludzie czepiają się najmniej istotnych szczegółów, myśląc, że pomogą im one schudnąć. Postanowiłam rozprawić się dzisiaj z jednym z większych mitów dietetycznych, czyli z jedzeniem owoców na noc – zapraszam do lektury 🙂
Jabłko na noc a redukcja i odchudzanie
Jedzenie jabłek wieczorem jest traktowane przez wiele osób jak jakaś zbrodnia. Redukcja nie jest łatwa, wiadomo, chce się jeść, a pole manewru jest ograniczone. Jednak to głównie głowa płata nam podczas odchudzania figle. Wiele osób za bardzo komplikuje sobie proces redukcji i zamiast po prostu trzymać ujemny bilans kaloryczny, zaczyna kombinować. Na forach internetowych istnieją miliony wątków o odchudzaniu i dietach i każdy jest w tej dziedzinie specjalistą. Największymi są oczywiście celebrytki, które dają takie rady, że każdy wykształcony dietetyk łapie się za głowę. Jest to naprawdę duży problem, bo jednak to instagramerki mają większą siłę przebicia. Ich porady trafiają do wielu odbiorców, którzy później powielają ich błędy – stąd tak dużo dietetycznych mitów.
Jednym z najczęstszych jest zakaz jedzenie po godzinie 18. Niby dlaczego jedzenie na noc miałoby spowodować, że przytyjesz? Jeśli jesz mniej, niż Twój organizm potrzebuje, to schudniesz – nie ma innej opcji. I nieważne czy jesz regularnie, czy nie, czy wolisz jeść 5 małych posiłków, czy 2 duże, czy lubisz więcej jeść rano, czy wieczorem – jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to Twoja masa ciała się zmniejsza. Są rzadkie choroby, w których naprawdę nie można (mimo utrzymywania deficytu kalorycznego) schudnąć, ale one dotyczą naprawdę bardzo małej liczby osób. Nawet mając ostatnio często wykrywane hashimoto można schudnąć – trzeba po prostu długotrwale trzymać się ustalonego ujemnego bilansu i efekty przyjdą, ale musisz być cierpliwy/a. Jeśli nie towarzyszą Ci żadne problemy ze strony układu pokarmowego, to jabłko na noc redukcji Ci nie zepsuje – jeśli nie przekraczasz swojego limitu kalorii 🙂
Jabłko na noc – czy jest zdrowe?
Czy jedzenie jabłek na noc jest zdrowe? Jeśli nie czujesz się po nim źle, to w zjedzeniu jabłka przed snem nie ma niczego złego – jest to owoc pełen witamin. Wielu dietetyków odradza jednak jedzenie czegokolwiek na chwile przed położeniem się do łóżka, bo może to spowodować np. trudności w zasypianiu czy ogólnie obniżyć jakość snu. Jednak jeśli nie czujesz w związku ze zjedzeniem jabłka przed snem żadnych dolegliwości trawiennych, to śmiało 🙂
Jedzenie jabłek wieczorem – co piszą na forum?
Fora są pełne głupich porad dietetycznych. Ja totalnie rozumiem wiele zdesperowanych osób, które bardzo chcą schudnąć, ale nie wiedzą jak do tego podejść. Wątków pt. Czy jedzenie jabłek na noc jest zdrowe?, Jabłko na noc a odchudzanie – czy można jeść jabłko na noc?, Jabłko przed snem na odchudzanie – działa? jest naprawdę dużo. Ludzie naprawdę mało wiedzą w temacie żywienia. Jak widzisz, są tu dwa obozy: jeden, który boi się jeść jabłek na noc ze względu na zdrowie i drugi, który w jedzeniu jabłek wieczorem upatruje jakiś magicznych mocy, które pomogą w schudnięciu.
Jeśli chodzi o pierwszą część ludzi, to odpowiedź na pytanie Czy jedzenie jabłek na noc jest zdrowe? jest prosta: tak, możesz zjeść jabłko na noc. Jeśli czujesz się okej, spożywając przekąskę w późniejszych godzinach, to ogólnie jabłka warto jeść zawsze, tak samo jak inne owoce. Jeśli jesteś w pełni zdrowy/a, to naprawdę nie masz się czym przejmować. Nie zaprzątaj sobie głowy tym, czy można jeść jabłko na noc – owoce są super zdrowe i bardzo dobrze, że je jesz.
Natomiast jeśli chodzi o obóz numer dwa, to nie doszukiwałbym się jakiegoś wpływu jedzenia jabłek na noc na odchudzanie. Jeśli wieczorem łapie Cię największe gastro i już myślisz o zamówieniu pizzy na podwójnym cieście z toną sera, to jeśli jabłko zabije Twój głód, to można stwierdzić, że rzeczywiście miało ono wpływ na Twoją redukcję. Jednak pamiętaj: liczy się bilans kaloryczny, samo jabłko na noc w redukcji Ci nie pomoże. Jeśli będziesz jeść pół kilo jabłek codziennie wieczorem i tym samym będziesz przekraczać dzienny limit kalorii o np. 300 kalorii, to wtedy nie schudniesz. Nawet gdybyś jadł/a same jabłka cały dzień, ale z jedzenia ich dostarczałbyś/abyś sobie więcej kalorii niż wynosi Twoja całkowita przemiana materii, to i tak byś przytył/a. Jabłka są zdrowe, ale chudniemy nie od zdrowych produktów, a od ujemnego bilansu. Oczywiście, żywienia samym makiem i czipsami nie polecam, jednak jest to bardzo duża pułapka myślowa, która niszczy efekty redukcji wielu osób. Dla przykładu: orzechy są bardzo zdrowe, ale również bardzo kaloryczne – 100 g ma ok. 700 kcal. Jeśl będziesz jadł/a ich dużo, jako dodatek, bo są przecież zdrowe, to może to bardzo zaburzyć proces Twojego odchudzania – dostarczą Ci one w ciągu dnia mnóstwa dodatkowych kalorii. To, że są zdrowe, wcale nie oznacza, że dzięki nim schudniesz.
Czy można jeść jabłko na noc – podsumowanie
Podsumowując: jabłka na noc można jeść, jeśli nie czujesz się po nich ciężko, nie boli Cię po nich brzuch, czy cokolwiek innego. Jabłko na noc nie utrudni Ci odchudzania, jeśli trzymasz ujemny bilans kaloryczny – smacznego 🙂
Zobacz też:
